makaron razowy

przed tren węgle złożone o niskim IG(kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus)+ białko szybkowchłanialne chudę mięso/ryba potrewnngu węgle złożone o wysokim IG(ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły)+szybkowchłanialne białko(chude mięso/ryba) kurak wyjdzie napewno aniej niż jogurt/twaróg bo [...]

avokado dobre, łososina do tego, makaron razowy, granat gejfrut gorgonzola...aaaaa,

[...] białkowego + kilka jaj. W pracy dwa razy po 300gram mięsa + pieczywo pełnoziarniste ok 150gram + warzywka Przed trenem zależy - szejk ok 7 jaj + płatki owsiane lub makaron razowy + mięso Po trenie carbo ok 100gram + 50 gram koncentratu białkowego lub izolatu + 20gram BCAA Po godzinie ok 20 aminokwasów zwykłych + trochę płatków lub ryżu [...]

[...] jak wyglądają obecnie posiłki przez Ciebie spożywane, rozpisz je z uwzględnieniem: - godziny spożycia posiłków - miary produktu użytego ( 100g piersi z kurczaka, kromka chleba, łyżka oliwy z oliwek) - rodzaju użytego produktu ( jasne pieczywo, pieczywo ciemne, makaron biały, makaron razowy, pełne ziarno) Gdy już to zrobisz postaram się pomóc.

jedzac zarcie o niskim IG jak kasze gryczane makaron razowy, ryz brazowy zauwazam u siebie hipoglikemie - dziwny lęk nie wiadomo z jaiej przyczyny, oslabienie, brak checi do wysilku. objawy znikaja jak zamiast tego zjem cos o wyzszym ig jak bialy ryz , ziemniak. to normalne, wy tez tak macie ? da sie jakos temu zaradzic ?

ja ryzu juz tez dawno nie jadlem bo jak otwieralem miche w pracy to na sam widok juz mi sie cofalo przerzucilem sie na makaron razowy i jest ok narazie. teraz to w ogole ograniczam wegle do minimum i dawalilem bialka. redukuje sie

ja na nocke szamam np. makaron razowy tu masz pare przykladow z indeksem http://www.sfd.pl/Poznaj_indeks_glikemiczny-t208538.html

piers + makaron razowy

makaron razowy + wieprzowina+ tarta marchewka

kurak+ makaron razowy + kalafior

Makaron razowy z chudym twarogiem, oliwą z oliwek oraz dwoma pomidorami. MNIAM!

ja właśnie wsuwam makaron razowy i cycek z kury (przed treningowy ;p)

makaron razowy, szynka, pestki dyni, papryka

spaghetti bolognese : makaron razowy + fiz knorr odpowiedni + filet z kurczaka pokrojony w kosteczke i obsmażony + cebulka + czosnek + posypane serem coregio :) a no i co nieco oliwy! przy okazji http://www.sfd.pl/Wyniki_!!!_Sprawdź!!!-t536567.html

Zaraz leci kurak +brokuły+ makaron razowy żytni

Makaron razowy, piers , warzywa

Im mniej przetworzony produkt, tym lepszy, a zatem makaron razowy.

[...] piersi kurczaka ugotowana a potem podsmarzona na teflonie bez tluszczu, sałata zwykla, sałata lodowa, 1 pomidor, 3 rzodkiewki, cwiartka cebuli, szczypta koperku, pol papryki czerwonej i zoltej, kilka plasterkow zielonego ogórka, 1 jajo całe, 40gr makaron razowy, pol lyzki oliwy z oliwek, sol/pieprz/ czosnek granulowany do smaku.... mmmmmniammmmm

Makaron razowy durum + piers + ogoreczki Zjem i mykam na trening ;)

makaron razowy z oliwą z orzechów włoskich zara wypiję białko, później zarzucę 2 tabsy scorcha i na trening !